Informacija

9 Pokyčiai, kurie įvyksta jūsų kūne, kai paliekate cukraus

9 Pokyčiai, kurie įvyksta jūsų kūne, kai paliekate cukraus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cukrus pasiekia mūsų aukštumas, bet tada sunkiai krenta. Ir mes niekada daugiau nežinojome, koks cukraus kiekis yra mūsų dietose, koks esame dabar.

Visi žinome, kad cukraus perteklius nėra geras, bet kas nutiktų, jei jo visiškai paliktume? Dietologė Jenna Hope pažvelgė į šią temą šiek tiek:

1. Jūsų oda galėtų pagerėti
Priežastis ta, kad jums tekės mažesnis insulino lygis. Dėl cukraus vartojimo organizmas išskiria insuliną, kuris, pasak Jennos, „sukelia uždegimą ir gali sukelti kolageno ir odos elastino skilimą“.

Be to, kai virškinamas cukrus, jis prisijungia prie kolageno. Jei jūsų sistemoje yra per daug cukraus, tai gali neigiamai paveikti kolageno funkcionalumą, padidindama odos sutrikimų ir raukšlių riziką. Be cukraus tai neįvyks.

2. Turbūt turite daugiau energijos
„Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, turi aukštą glikemijos indeksą“, - aiškina Jenna, o tai reiškia, kad jis kraujyje išsiskiria pagreitėjęs, „labai padidindamas cukraus kiekį kraujyje“. Tai, savo ruožtu, padidina energijos lygį, kuris greitai sumažėja, kai insulinas pakelia cukraus kiekį kraujyje į ląsteles. Mažas cukraus lygis kraujyje reiškia, kad jums trūks energijos ir jus stums greitai ieškoti kito cukraus.

„Atsikratyti šios priklausomybės nuo cukraus yra nepaprastai malonu, nes jūsų energijos lygis tampa stabilesnis visą dieną, be didelių viršūnių ir slėnių“, - aiškina dietologė. „Pasirinkite užkandžius, kuriuose gausu baltymų ir sveikų riebalų, kad būtų lengviau subalansuoti cukraus kiekį kraujyje“.

3. Jūs numesite svorio
Svorio metimas yra susijęs ne tik su cukraus vartojimu, bet dažniausiai tai yra šalutinis poveikis, žymiai sumažinant cukraus vartojimą. "Cukrus suteikia tuščių kalorijų ir skatina ghrelino (bado hormono) poveikį, kuris skatina apetitą ir padidina persivalgymo tikimybę. Pasirinkite maisto produktus, kurie yra sotūs ilgą laiką", - sako Jenna.

Be to, greitai suvartojamos cukraus kalorijos, ypač kai jas pridedate prie arbatos ar kavos. Išgeriant 3 puodelius arbatos per dieną su dviem cukrumi, kiekviena prilygsta papildomai 9 2 kcal. „Tai sudaro apie 5% visos jūsų suvartotos energijos, net to nesuvokiant“, - sako dietologė. „Taip pat jame yra 24 g cukraus, o tai yra gana reikšminga, atsižvelgiant į tai, kad rekomenduojamas cukraus kiekis per dieną yra apie 30 g“, - priduria jis. „Apribojus cukraus vartojimą sumažės tuščių kalorijų kiekis ir sumažės rizika suvartoti per daug dėl nuolatinių cukraus kalnelių“, - pataria Jenna.

4. Jūs geriau miegosite
„Didelis cukraus suvartojimas atitolins melatonino išsiskyrimą smegenyse, o tai yra būtina norint kontroliuoti miegą“, - aiškina ekspertas. Miego trūkumas, savo ruožtu, gali padidinti poreikį valgyti daugiau cukraus, tęsiant ciklą. „Tyrimai rodo, kad prastas miegas gali sukelti gliukozės kiekio kraujyje disbalansą, kuris skatina norą vartoti daugiau cukraus“, - sako Jenna.

5. Turėsite mažiau potraukio
Taip yra todėl, kad kai cukraus kiekis kraujyje yra nekontroliuojamas, jūs visam laikui patirsite cukraus lygio sumažėjimą ir padidėjimą. „Lašai verčia jus norėti greitai padidinti gliukozės kiekį kraujyje, todėl labiau linkę ieškoti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, kurie privers jus likti ant cukraus kalnelių“, - sako Jenna. Be aukščiausio ir žemo cukraus kiekio kraujyje, jūsų kūnas pamirš apie tokį nesveiką maistą.

6. Pagerės jūsų virškinimas
Žmonės, kurie vartoja daug rafinuoto cukraus, taip pat linkę vartoti per daug sočiųjų riebalų ir mažai maistinių skaidulų. Tačiau kai maiste sumažėja cukraus, jis dažnai keičiamas į maistą, kuriame daug skaidulų, pavyzdžiui, vaisiams, daržovėms, riešutams, sėkloms ir sveikiems grūdams, kurie puikiai tinka žarnynui.

"Šie maisto produktai prisideda prie sveikos žarnyno funkcijos, nes jie padeda padidinti sveikos mikrobiotos kiekį žarnyne. Savo ruožtu tai padeda pašalinti toksinus, taip pat padidina žarnyno judesių dažnį ir sutrumpina tranzito laiką. “- sako ekspertas.

7. Jūsų psichinė sveikata galėtų pagerėti
Kas žinojo, kad yra santykis tarp cukraus ir psichinės sveikatos? Remiantis naujausiais tyrimais, yra ryšys tarp jų. „Didelis cukraus suvartojimas buvo susijęs su padidėjusia depresijos, nerimo ir kitų psichinės sveikatos problemų rizika“, - teigia dietologė Jenna.

Taigi jis sako, kad ryšys tarp cukraus ir nerimo yra ypač aiškus. "Nors cukraus vartojimas nebūtinai sukelia nerimą, nuolatinis cukraus kiekis kraujyje ir adrenalino bei insulino išsiskyrimas gali sukelti padidėjusį nerimo jausmą kenčiantiems nuo to. Svarbu nepamiršti, kad keičiantis dieta nebūtinai išgydys nerimą, tačiau tai padės sumažinti kai kuriuos su ja susijusius simptomus “, - sako Jenna.

8. Galite patirti geresnių nuotaikų
Visa tai turi įtakos hormonams, o cukraus kontrolė daro įtaką. "Įrodyta, kad cukrus slopina hormoną, vadinamą BDNF, kurio reikia naujiems neuronams gaminti. Žemai nuotaikai jautrūs žmonės turi mažesnį BDNF, todėl, slopindamas jį cukrumi, jis gali paveikti padrąsinimas ir depresija “, - aiškina Jenna. Pašalinti cukrų reiškia, kad BDNF lygis normalizuosis, todėl nuotaika gali pagerėti.

9. Pagerės jūsų kepenų veikla
„Perteklinis cukraus kiekis (ypač fruktozės pavidalu) ir saldžių gėrimų yra glaudžiai susiję su nealkoholinėmis riebalinėmis kepenų ligomis“, - sako dietologė. "Perteklinės fruktozės kiekis negali būti metabolizuotas kepenyse be gliukozės, todėl fruktozė kaupiama kepenyse. Ribotas cukraus vartojimas padės sumažinti nealkoholinių riebiųjų kepenų ligų riziką."

Atrodo, kad visi turėtume sumažinti cukraus kiekį savo racionuose, tiesa?

Via: Prima