We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Mesti svorį be pastangų
Nepaisant to, ką perskaitėte apie naujausias mados tendencijas, jūs neprivalote apsiriboti ir badauti norėdami numesti svorio.
Tiesiog atlikus keletą paprastų dietos pakeitimų bus labai lengva pasiekti savo tikslą ir pasiekti idealų svorį, neprivalant griežtų režimų.
Reklama - skaitykite kelis kartus „Picotea“
Jūs gerai jį perskaitėte. Valgydami kas tris ar keturias valandas išvengsite alkio šuolių ir to, kad viršysite valgymą.
Pabandykite suvartoti nuo 150 iki 200 kalorijų kiekviename užkandyje ir pabandykite įtraukti a baltymų ir skaidulų junginys.
Idėjos ir receptai:
- Užkandis: koks maišas čiulpti?
- Vegetariški užkandžiai
- 10 labai sveikų užkandžių, kuriuos galima mėgautis darbe
Gerdami daugiau gėrimų (be cukraus), pavyzdžiui, arbatą ir vandenį, neliksime alkio požymių, kuriuos mes dažnai painiojame iš troškulio!
Tikslas 8-10 stiklinių vandens per dieną Tai idealiai tinka daugumai.
Arbatų ir užpilų vadovas
Geresnius pusryčius
Subalansuoti pusryčiai dienos pradžioje yra svarbiausia bet kokio svorio metimo plano dalis.
Keli tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgo pusryčius reguliariai, suvartoja apie 100 kalorijų mažiau per dieną ir sveria mažiau nei tie, kurie atsisako ką nors valgyti ryte.
Ši strategija taip pat veikia ilgą laiką. Papildomas privalumas valgant maistingą maistą ryte: jis tiekia gliukozę smegenims, kad padėtų aiškiai mąstyti ir optimaliai funkcionuoti iki pietų laiko.
Idėjos ir receptai:
- 15 pusryčių, kurie pakels gerą nuotaiką
- 14 pusryčių pagal naują maisto piramidę
Norėdami pagreitinti svorio metimą, turite padvigubinti, jei ne trigubai, vaisių ir daržovių dienos normą. Jie daugiausia sudaryti iš vandens, todėl jie turi mažai kalorijų, o tai reiškia, kad galite daug valgyti nepriaugdami svorio, o didelis jų skaidulų kiekis padeda kontroliuoti alkį.
Be to: daugybė tyrimų parodė, kad vaisiai ir daržovės taip pat puikiai tinka kovoti su ligomis.
Idėjos ir receptai:
- Sultys ir kokteilis gaivios ir maistingos
- 14 vaisių, idealiai tinkamų vasarai
- Vaisiai, daržovės ir žolelės, kuriuos galite auginti krepšiuose
- Salotos ir kiti receptai su jūsų užaugintais ingredientais
-
Taip, mes norime, kad valgytumėte daugiau daržovių, tačiau visada gera truputį eksperimentuoti! Šviežios ar šaldytos daržovės yra visada geresnės kokybės.
Keletas spalvingų pasiūlymų: geltonos ir oranžinės paprikos, purpuriniai kopūstai (Lombard), špinatai, lapiniai kopūstai, arugula, baklažanai, šparagai ar Briuselio kopūstai. Tavo skalė tau padėkos.
Pensilvanijos valstijos universiteto mokslininkų vadovaujamas tyrimas parodė, kad žmonės valgydami daugelį vandens produktų suvartodavo vidutiniškai 511 kalorijų mažiau nei tie, kurie vartojo mažiau.
Daugiau žuvies
Laikykitės mažai kalorijų turinčios dietos, į kurią įeina žuvis, ir prarasite daugiau svarų, rodo tyrimas Tarptautiniame leidinyje Nutukimas.
Vienas galimas paaiškinimas: nuo kilogramo iki kilogramo žuvis turi mažiau kalorijų nei beveik visi mėsos gabalai (veršiena, kiauliena ir paukštiena). Pasak tyrėjų, omega-3 riebalų rūgštys žuvyse suaktyvina riebalų deginimo procesą, jei jūs taip pat reguliariai mankštinatės ar vaikščiojate.
Idėjos ir receptai:
- Jūros lobiai: 10 receptų su žuvimi
- Menkė lėkštėje: 10 sezoninių receptų
Pieno produktuose gausu kalcio, mineralo, kuris gali būti gamtos svorio eliksyras.
Mokslininkai įtaria, kad dieta su maistas, kuriame gausu kalcio (skirtingai nei papildai), jis gali slopinti kalcitriolį, hormoną, atsakingą už riebalų ląstelių padidėjimą ir riebalų kaupimąsi.
Turėtumėte suvartoti bent rekomenduojamą 1 000 miligramų paros kiekį, kad jūsų kūnas efektyviau skaidytų riebalus, o tai pagreitina svorio metimą.
Idėjos ir receptai:
- Receptai su sūriu
- Sveiki pusryčiai su jogurtu
Sviestą, aliejų ar grietinėlę pakeiskite prieskoniais ir žolelėmis be kalorijų - tai greitas būdas pašviesinti patiekalus.
Keli tyrimai parodė, kad ypač aštrūs kvapikliai gali turėti ilgalaikio svorio mažinimo pranašumų. Pavyzdžiui, kapsaicinas, aštrus junginys, kuriame gausu aitriosios paprikos ir aitriosios paprikos, gali būti stiprus apetito slopiklis, medžiagų apykaitos stipriklis ir riebalų degintojas.
Kanados tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie valgė aštrius užkandžius, kitame valgyme suvartojo 189 mažiau kalorijų.
Receptai:
- Ryžiai su aštriais kopūstais
- Aštrus melionų ir kukurūzų sriuba
- Vištienos, pupelių ir guacamole skrebučiai
- Raudonoji kvinoja su bimi
Sveiki grūdai virškinami lėtai, todėl jie palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje ir alkį.
Šis apetito stabilizavimo mechanizmas paaiškina, kodėl moterys - 12 metų iš Harvardo atliktos studijos -, kurios valgė daugiau nesmulkintų grūdų, priaugo mažiau svorio nei tos, kurios vartojo tobulesnius grūdus (pavyzdžiui, sausainius, baltą duoną ir kitus baltų miltų gaminius).
Pakeiskite perdirbtą saldų maistą į 100% nesmulkintų grūdų ir ieškokite pecks, kur cukrus nėra pagrindinis ingredientas.
Idėjos ir receptai:
- Ar žinote, kaip atskirti viso grūdo duoną nuo nesmulkintų grūdų?
- Supermaistas: speltos
Praleidus rekomenduojamą septynių valandų kiekį, ne tik padidėja pagunda žįsti naktį, bet ir sulėtėja medžiagų apykaita.
Susipažinkite su įprastiniu miego laiku ir duosite sau dar vieną žingsnį teisinga linkme.
Idėjos:
- 20 gudrybių, kaip ramiai miegoti
- Patarimai, kaip gerai išsimiegoti
- Patalynė gerai išsimiegoti
Via: Prima
